长途旅行时，身体无法适应时差，容易出现迟钝、饥饿和郁闷等不适感，导致日常生活节奏紊乱。美国睡眠医学会（AASM）会长蒂莫西·摩根泰勒博士表示，大多数人可以克服几个时区的时差反应。但如果需要跨越更多时区，就应该采取以下几种措施，避免时差反应。
向东飞要格外注意。通常向东飞行产生的时差反应比向西飞行更厉害，飞行前应做好心理准备。向东飞行前，可早起将生物钟提前，向西飞行前，则可晚点睡觉将生物钟推迟。
提前调整三餐时间。美国睡眠医学会建议，从旅行前几周开始，就要慢慢调整睡眠时间，另外，可以将三餐时间慢慢调整到目的地时间。这样，到达目的地的时候，就可以更快适应。
倒时差前先睡饱。倒时差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出发前三天调整作息时间，不要熬夜，并尽可能避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感，飞行前应多呼吸新鲜空气，飞行过程中，应避免长时间单一坐姿，最好多起身在过道里来回走一走。
