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倒时差前先睡饱 调整三餐时间

发布时间:2015-4-11 10:06:25   点击数:

  长途旅行时,身体无法适应时差,容易出现迟钝、饥饿和郁闷等不适感,导致日常生活节奏紊乱。美国睡眠医学会(AASM)会长蒂莫西·摩根泰勒博士表示,大多数人可以克服几个时区的时差反应。但如果需要跨越更多时区,就应该采取以下几种措施,避免时差反应。

  向东飞要格外注意。通常向东飞行产生的时差反应比向西飞行更厉害,飞行前应做好心理准备。向东飞行前,可早起将生物钟提前,向西飞行前,则可晚点睡觉将生物钟推迟。

  提前调整三餐时间。美国睡眠医学会建议,从旅行前几周开始,就要慢慢调整睡眠时间,另外,可以将三餐时间慢慢调整到目的地时间。这样,到达目的地的时候,就可以更快适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出发前三天调整作息时间,不要熬夜,并尽可能避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应避免长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。



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